Как измерить пульс на руке за 10 секунд

Ваш пульс. Значение показателей и их отображение на экране Apple Watch

Как измерить пульс на руке за 10 секунд

Из этой статьи вы узнаете, как Apple Watch измеряют ваш пульс и как повысить точность показаний.

Вы можете в любое время узнать частоту ваших сердечных сокращений, запустив программу «Пульс». Откройте эту программу и подождите, пока часы Apple Watch измерят ваш пульс. Вы также можете отслеживать пульс во время отдыха, ходьбы, дыхания, тренировок и восстановления на протяжении дня. Для упрощения запуска добавьте расширение «Пульс» на циферблат или программу «Пульс» на панель Dock.

Можно также включить уведомления о пульсе, чтобы знать, если он становится выше или ниже установленного показателя, или для выполнения периодической проверки на предмет нарушений сердечного ритма.

Измерение пульса в состоянии покоя и во время ходьбы, а также получение соответствующих уведомлений возможны только для Apple Watch Series 1 и более поздних моделей. Получение уведомлений о нарушении сердечного ритма возможно только в watchOS 5.1.

2 и в более поздних версиях. Для включения уведомлений о нарушении сердечного ритма они должны быть доступны в вашей стране или регионе, а вы должны находиться в стране или регионе, где было приобретено устройство.

 Узнайте, где доступны уведомления о нарушении сердечного ритма.

Если используется программа «Тренировка», часы Apple Watch непрерывно измеряют пульс в течение тренировки и определяют пульс восстановления в течение 3 минут после ее окончания. Если пульс не отображается, проверьте настройки.

Эта информация, а также другие собранные данные помогают Apple Watch оценивать количество сожженных калорий. Кроме того, часы Apple Watch могут измерять ваш пульс в течение всего дня, когда вы не двигаетесь, и периодически во время ходьбы (Apple Watch Series 1 или более поздние модели).

Поскольку часы Apple Watch считывают показания в фоновом режиме только тогда, когда вы не двигаетесь, интервалы измерений могут быть неравномерными. Часы Apple Watch также рассчитывают ежедневный пульс в состоянии покоя и средний пульс при ходьбе, сопоставляя фоновые показатели пульса с данными акселерометра, если имеется достаточное количество фоновых показателей.

Вы можете управлять доступом программ сторонних разработчиков к медицинским данным в разделе «Источники» программы «Здоровье».

Допускается возникновение определенных погрешностей, что иногда приводит к отображению чрезмерно высоких или низких показателей пульса.

Оптический пульсометр Apple Watch работает на основе фотоплетизмографии. В основе этой технологии с труднопроизносимым названием лежит один простой факт: красный цвет крови обусловлен тем, что она отражает красный свет и поглощает зеленый.

Благодаря зеленым светодиодам в паре со светочувствительными фотодиодами часы Apple Watch могут замерять объем крови, проходящий через запястье в каждый момент времени.

При ударе сердца объем потока крови в запястье (а с ним и объем поглощенного зеленого света) увеличивается, а в период между ударами уменьшается. Светодиоды Apple Watch — мигают с частотой несколько сотен раз в секунду, благодаря чему часы могут измерить количество ударов сердца в минуту, то есть ваш пульс.

Оптический пульсометр может измерить пульс в диапазоне от 30 до 210 сердечных сокращений в минуту. Кроме того, он способен компенсировать слабый сигнал за счет увеличения яркости светодиодов и частоты дискретизации.

Оптический пульсометр может также использовать инфракрасное излучение. Именно так Apple Watch измеряют ваш пульс в фоновом режиме и при отправке уведомлений о частоте сердечных сокращений. Зеленые светодиоды Apple Watch обеспечивают измерение пульса во время тренировок и сеансов дыхания, а также расчет среднего количества шагов и вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Часы Apple Watch Series 4 и более поздние модели также оснащены электродами, встроенными в колесико Digital Crown и заднюю панель. Они могут измерять электрические сигналы сердца, когда используется программа «Пульс» или «ЭКГ». Если прикоснуться пальцем к колесику Digital Crown, между сердцем и обеими руками образуется замкнутая цепь, улавливающая электрические импульсы в грудной клетке. 

Чтобы измерить пульс с помощью электрического пульсометра, откройте программу «Пульс» и прикоснитесь пальцем к колесику Digital Crown.

Результат будет более быстрым и точным, учитывая, что измерения выполняются ежесекундно, а не каждые 5 секунд. Просматривая записанные данные о пульсе в программе «Здоровье», вы увидите пункт «ЭКГ».

С помощью электрического пульсометра можно также получить электрокардиограмму в программе «ЭКГ».

Показатели вариабельности сердечного ритма недоступны в континентальном Китае, Малайзии, Турции и ЮАР.  Программа «ЭКГ» доступна не во всех странах и регионах. Узнайте, где поддерживается программа «ЭКГ».

Эта страница полезна?

Благодарим вас за отзыв.

Источник: https://support.apple.com/ru-ru/HT204666

Зона пульсации! Какой должен быть нормальный пульс у человека

Как измерить пульс на руке за 10 секунд

Не каждый человек, который занимается спортом, следит за своим пульсом и вообще знает, как его измерять. Сегодня хотим уделить этому вопросу особенное внимание и объяснить, почему это действительно важно и повышает эффективность тренировок.

Что такое пульс?

Пульс, или ЧСС (частота сердечных сокращений), это цифра, которая, как правило, отражает количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Измерять свой пульс крайне необходимо именно когда вы расслаблены.

Лучше и разумнее всего это делать сразу после пробуждения, но и только в том случае, если у вас был хороший и здоровый сон.

Дело в том, что когда человек напряжён, будь то тренировка или эмоциональный стресс, количество сердечных сокращений увеличивается, это уже являются не самыми достоверными показателями.

Как мы уже рассказали ранее, делать это конечно нужно в состоянии покоя. Положите два пальца (средний и указательный) на запястье или шею. Нащупайте пульс и посчитайте количество ударов в течение десяти секунд, затем умножьте эту цифру на шесть.

Так вы и узнаете свой настоящий и действующий пульс. Некоторые специалисты считают, что лучше измерять пульс в течение всей минуты — он может быть нестабильным, и десятисекундный отрезок этого не покажет.

Но большинство специалистов склонно верить, что десяти секунд вполне достаточно.

По данным Национального института здоровья, средней ЧСС считается:

  • для детей старше 10 лет и взрослых (включая пожилых людей) — 60—100 ударов в минуту;
  • для хорошо натренированных спортсменов — 40—60 ударов в минуту.

Если ваши показатели ниже или выше этих отметок, советуем обратиться к специалисту и правильно измерить пульс?

Для определения пульса, которого нужно придерживаться на тренировках, необходимо сначала узнать максимальный пульс. Для этого нужно провести простую манипуляцию с цифрами — из 220 вычесть ваш возраст. Например, вам 25 — из 220 вычитаем 25 и получаем 195. Это и есть максимальный пульс для 25-летних людей. Далее определяем пульсовую зону в зависимости от подготовки и цели человека.

— Если человек, например, только начал заниматься, ему следует работать в зоне 50—60% максимальной ЧСС. Если же человек уже имеет небольшой спортивный опыт и хочет похудеть, его пульс должен быть 130—150 ударов в минуту (эта цифра приблизительная и может варьироваться в зависимости от нагрузки).

Доказано: именно в этой пульсовой зоне сжигается жир. Если пульс будет выше, организм начнёт использовать энергию из мышц, а не из жира , а это точно никому не надо, если меньше, то процесс жиросжигания просто не запустится.

Если человек хочет развить свою выносливость, он может работать в зоне 70—90% максимального пульса.

Что касается развития выносливости, это вообще абсолютно отдельная тема.

Тренировка выносливости — совсем непростая задача для человека, тут важно учитывать другие факторы, помимо пульса, например продолжительность и частоту тренировок в неделю, методику занятий, период восстановления и другие факторы. Поэтому в таком случае не будет точной рекомендации, с каким пульсом необходимо бегать человеку, чтобы развить выносливость.

Если во время тренировки ЧСС достигнет максимума, если она превысит максимум, человек может потерять сознание, необходимо прекратить упражнение, пока пульс не опустится до той отметки, с которой человек начал заниматься.

В течение первых нескольких недель тренировок стремитесь, чтобы ваш пульс составлял примерно 50% максимальной ЧСС, постепенно наращивая до 85%, если это необходимо.

После шести месяцев вам будет уже довольно комфортно тренироваться с такими показателями.

Если у вас есть заболевания сердца, непременно обсудите со своим лечащим врачом, какие упражнения вы можете выполнять и какой у вас должен быть при этом пульс.

Зачем нужно измерять пульс?

Измеряя пульс, вы в первую очередь заботитесь о своём здоровье, а также влияете на эффективность тренировок. Если человек усиленно тренируется, не зная свою ЧСС, он может навредить сердцу. В то же время тренирующийся может не достичь впечатляющих результатов, так как его пульс всё время будет находиться не в той целевой зоне.

Часто люди ориентируются лишь на ощущения и тренируются не в полную силу, хотя думают, что занимаются на пределе своих возможностей. Знание же своего пульса подтолкнёт к наращиванию интенсивности тренировки — человек будет стараться поднять ЧСС до конкретного уровня. При этом не нужно доводить пульс до максимального — это точно ни к чему хорошему не приведёт.

Даже профессиональные спортсмены, у которых хорошо развита сердечная мышца и выносливость, редко пытаются достичь максимального показателя. Чтобы следить за своим пульсом в течение тренировки, можно использовать обычный способ измерения — прикладывать пальцы к шее или запястью. Но лучше купить пульсометр — он наиболее точно посчитает вашу ЧСС.

Кроме того, некоторые приборы имеют специальную функцию — когда ваш пульс будет находиться вне целевой зоны, пульсометр запищит.

— Некоторые тренеры работают по определённой системе — ориентируются на пульс спортсмена. Человек будет приседать или прыгать на скакалке не какое-то конкретное количество раз, а исходя из пульса.

Тренирующийся будет делать упражнение, пока его пульс не поднимется, например, до 150 ударов в минуту. Только тогда он сможет остановиться и отдохнуть. Как только пульс упадёт до исходной точки, человеку снова нужно начать упражнение.

Тут даже нет конкретного времени на отдых — у одного человека пульс может восстановиться за 30 секунд, у другого — за 5 минут. И это один из самых правильных и адекватных способов дозирования нагрузки.

Если тренирующийся будет ориентироваться на строгое время отдыха и на конкретное количество повторений, он может не успеть восстановиться, что плохо влияет на организм, или не получить достаточной нагрузки.

Необходимо всегда помнить и о восстановлении сердечного ритма. Чтобы узнать восстановительный пульс, нужно проверить пульсометр или измерить пульс вручную сразу после окончания тренировки. Затем подождать две минуты и снова проверить пульс. Вычтите из первого показателя второй — так вы узнаете интересующую вас цифру.

Чем дольше и качественнее вы занимаетесь спортом в целом, тем больше должна быть разница между двумя этими показателями.

Во время занятий спортом вы тренируете не только мышцы, но и сердце, а крепкая сердечно-сосудистая система позволяет как можно быстрее вернуться к пульсу, который у вас был ещё до тренировки, и восстановиться.

Так, измеряя два раза свой пульс после физической активности, вы сможете по-настоящему оценить эффективность своих занятий.

Источник: https://fitostrov.ru/news/zona-pulsatsii-kakoj-dolzhen-byt-normalnyj-puls-u-cheloveka/

Татьяна Козырева : На здоровье. Чем грозит замедление ритма сердца?

Как измерить пульс на руке за 10 секунд
Татьяна Козырева

За 25 лет работы в области медицинской журналистики всегда очень много писала о болезнях сердечно-сосудистой системы.

Конечно же, неслучайно, поскольку именно сердечные болезни – основная причина смерти во всем мире и ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от кардиологических недугов.

Это подтверждает статистика Всемирной организации здравоохранения, эксперты которой попутно отмечают, что эта проблема затрагивает страны и с низким и с очень высоким уровнем жизни и одинаково опасна и для мужчин, и для женщин.

Сердечно-сосудистых заболеваний не буду перечислять – их много. А сегодня предлагаю поговорить о брадикардии, а это – замедление ритма сердечных сокращений, и о причинах такого состояния.

И сразу же скажу для тех, кто пока не знает (и слава Богу), с какой стороны сердце, что нормальное количество сокращений сердца за минуту – 60 – 80 ударов.

Добавлю, что брадикардию имел светлой памяти мой папа (стабильно 40 ударов сердца в минуту), и с этим очень трудно ему жилось.

А к разговору я пригласила профессора Львовского медицинского университета, доктора медицинских наук, кардиолога Юрия Федорова.

– Итак, брадикардия – это пульс, ниже 60. И всегда ли такое замедленное сердцебиение является отклонением от нормы?

Не всегда.

Некоторые люди, которые, например, занимались определенными видами спорта, тоже имеют брадикардию (тяжелоатлеты, бегуны на длинные дистанции, подводные пловцы) – у них перераздраженный так называемый блуждающий нерв, и именно это тормозит сердечный ритм.

Также брадикардию имеют больные, которые принимают медикаменты, блокирующие ритм сердца (например, бисопролол, метопролол, атенолол, верапамил). У таких людей частота сердечных сокращений может составлять 50 ударов за минуту, и это для них вполне нормально.

Чем грозит состояние брадикардии?

Если частота пульса меньше 50 ударов и если эта патология возникла на фоне определенного заболевания, то такой медленный пульс может спровоцировать кратковременные остановки сердца.

Эти остановки сердца возникают вследствие полного прекращения сокращений сердца. Также остановка сердца может возникнуть вследствие развития фибрилляции желудочков.

Результат в этих двух случаях одинаков – человек может потерять сознание, потому что нет кровоснабжения головного мозга.

Кто из больных  сердечными недугами прежде всего подвергается брадикардии?

Люди, которые имеют повреждения проводящей системы сердца вследствие ишемической болезни сердца – это примерно 45 процентов от всех причин возникновения брадикардии.

На втором месте – брадикардия вследствие развития кальцинирующей болезни клапанов сердца или приобретенных пороков клапанов, когда кальцинаты повреждают проводящую систему и приводят к полной сердечной блокаде вследствие возникновения миокардитов, кардиомиопатий, ревматизма и тому подобное.

Кстати, есть более благоприятный вид брадикардии при повреждении синусового узла (когда есть дегенеративные изменения синусового узла – так называемая идиопатическая болезнь синусового узла, то есть заболевания самой проводящей системы непонятного происхождения).

Синусовые брадикардии легче протекают, не дают тяжелых остановок сердца с фатальными последствиями, относительно хорошо поддаются лечению и прогноз у них не такой серьезный, как при полной сердечной блокаде.

Давайте немного растолкуем: при синусовой брадикардии сам ритм сердца правильный, без перебоев, просто вялотекущий.

– Но иногда может замедляться до 20 – 30 ударов за минуту, порой сердце может «выключаться», однако это случается значительно реже и протекает более благоприятно, чем при повреждении другого узла – атриовентрикулярного, который расположен ниже синусового узла, и при его повреждении импульсы синусового узла не проходят к желудочкам сердца, поэтому желудочки сердца компенсаторно начинают сами работать в замедленном ритме. Это называется ритм желудочков сердца. Такой ритм также может составлять 20 – 40 ударов за минуту. Он очень плохо поддается лечению. Такая брадикардия может возникать как при остром, так и при хроническом повреждении атриовентрикулярного узла. При острой полной сердечной блокаде мы еще можем воздействовать медикаментами, имея надежду, что подлечим сердце и пульс нормализуется. Такие состояния чаще всего наблюдаются при острых инфарктах и при остром воспалении сердца – миокардите. Относительно хронических брадикардий, то онивозникают значительно чащена фоне хронического повреждения атриовентрикулярного узла (опять же, чаще всего – это ишемическая болезнь сердца, далее – кальцинирующая болезнь клапанов, миокардиты, кардиомиопатия, первичная болезнь проводящей системы и тому подобное). Когда повреждается сама проводящая система и повреждается вследствие непонятных причин, вследствие чего возникает хроническая брадикардия, можем поддержать больного только временно медикаментами, но основным методом лечения является хирургический: вживление электрокардиостимулятора. Без имплантации электрокардиостимулятора вероятность внезапной остановки сердца очень высока.

Что чувствует человек при приступе брадикардии?

– Во-первых, нужно научиться измерять пульс. Это делается так: рука к руке – на лучевую артерию (на запястье) или на сонных артериях (на шее) можно посчитать количество сердечных сокращений – не имеет значения справа или слева; или на висках. А лучше всего купить фонендоскоп и послушать себе пульс на сердце. Теперь относительно ощущений.

При частоте 40 ударов за минуту человек может ничего не чувствовать. Все зависит от состояния сократительной способности сердца, то есть сердце компенсирует эту брадикардию.

И только когда пульс становится менее сорока ударов, причем он периодически может уменьшаться при физических нагрузках, при нервном возбуждении, человек может потерять сознание.

При полной сердечной блокаде могут возникать периодические снижения пульса, независимо от физических нагрузок, вследствие развития самого заболевания, и при таком снижении пульса может сильно кружиться голова.

Самое главное, на что надо обращать внимание – это вероятность обморочного состояния вследствие кратковременных (если повезет) остановок сердца. Кстати, о такой потере сознания было упомянуто еще в XVII веке, и называется она приступ Моргании – Адамса – Стокса (по фамилиям трех авторов, впервые описавших данную патологию). Собственно, наличие такого приступа потери сознания на фоне полной сердечной блокады является абсолютным показанием к имплантации электрокардиостимулятора.

Допустим, человеку стало нехорошо. Посчитал он пульс – 35 ударов. Как поступать? Вызывать скорую?

– Так, вызвать скорую. И обязательно записать электрокардиограмму.

Вызвали скорую, ждем – проходит 20 – 30 – 40 минут… За это время всякое может случиться, то есть человеку может стать хуже. Итак…

– Обязательно принять капли Зеленина.

Сколько? И почему именно капли Зеленина?

– Именно капли Зеленина, ибо в них есть атропин (экстракт красавки), что повышает частоту пульса. Относительно дозировки, то достаточно принять 30 – 40 капель.

Капли на сахар или просто с водичкой?

– Это не имеет принципиального значения.

Ладно. Капли приняли. Полежали. А немножко походить можно?

– Ни в коем случае! Нужно лежать. Даже садиться не желательно, ибо начинается отток крови от головы, поэтому снова может быть головокружение. Еще раз подчеркиваю: до приезда скорой больному нужны постельный режим и капли Зеленина.

А как ведет себя давление при таком снижении частоты сердечных сокращений? Наверное, тоже снижается?

– Как раз наоборот. При хроническом снижении частоты сердечных сокращений артериальное давление постепенно компенсаторно повышается. Возникает периферийный спазм сосудов, притом давление может повышаться даже до 200 – 250 (верхняя граница), но нижняя граница снижается до 60 – 50 миллиметров ртутного столба.

Поэтому возникает очень большой разрыв между верхним и нижним пределами давления. При этом самой распространенной ошибкой врачей является то, что они померили давление и, не уловив, что есть брадикардия, снижают его. Что такое снижение артериального давления? Это расширение периферических сосудов.

А для больного брадикардией это грозит потерей сознания, так как сердце работает с частотой 30 – 40 ударов за минуту, и не может компенсировать расширение периферических сосудов, которые спазмируются именно вследствие брадикардии. И этим врач может даже навредить больному.

То есть если у человека очень высокое давление и в то же время замедленный пульс, он должен обратиться к врачу, сделать кардиограмму и только потом снижать давление.

Я знаю, что обычно люди, которые болеют  различными сердечными недугами, всегда имеют при себе валидол и нитроглицерин. Итак, допустим, я не имею капель Зеленина, зато есть валидол и нитроглицерин,  помогут ли они мне?

– Нет, еще раз подчеркиваю, что целесообразно принять только капли Зеленина. Относительно нитроглицерина, то он в таких случаях противопоказан, ибо расширяет периферические сосуды, которые спазмируют на фоне брадикардии и удерживают кровоснабжение сосудов головного мозга, чтобы мозг не страдал.

Напоследок добавлю, что эта беседа с кардиологом может показаться немного сложной для восприятия.

Но главное, что я ставила себе цель – побудить внимательнее относиться к себе, хотя бы время от времени измерять пульс и давление.

А еще – хотя бы дважды в год делать электрокардиограмму, что точно не заберет много времени, как и консультация профильного специалиста. По крайней мере так нам обещают при внедрении новой медицинской реформы.

Так что,  будьте внимательны к себе.

И, конечно же, будьте мне здоровы.

Редакция не несет ответственности за мнение, которое авторы высказывают в блогах на страницах ZIK.UA

Если Вы заметили ошибку в тексте новости, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://zik.ua/ru/news/2018/08/04/na_zdorove_chem_grozyt_zamedlenye_rytma_serdtsa_1379747

Разбираемся с пульсовыми зонами – LIVE.LOVE

Как измерить пульс на руке за 10 секунд

Начинающие бегуны не обращают внимание на пульс и часто тренируются совершенно не учитывая этот важный показатель. Однако, это единственный неэмоциональный показатель, который помогает тренироваться правильно и развивать именно то, что нужно, не навредив своему телу.

Разберёмся с понятиями…

ЧСС

ЧСС — частота сердечных сокращений. Число сокращений вашего сердца в минуту. Очень индивидуальный показатель, который может зависеть от:

  • возраста;
  • пола;
  • расы;
  • спортивной подготовки;
  • обеспеченности тела водой (меньше воды в теле, гуще кровь, выше ЧСС);
  • состояния самого сердца (генетические и медицинские особенности строения сердца);
  • температуры воздуха (жара повышает ЧСС, так как телу требуется более интенсивное охлаждение);
  • времени суток (утром ниже, вечером — выше);
  • вида одежды (любое отклонение от нормальной для данной погоды одежды повышает ЧСС, и неважно, слишком вам жарко или слишком холодно);
  • высоты над уровнем моря (на высоте меньше кислорода и требуется прокачка большего числа крови в единицу времени — ЧСС растёт);
  • веса и роста.

Для упрощения опорной ЧСС (минимальной) используют число сокращений сердца утром после пробуждения, при условии, что вы не тренировались как минимум один день и не употребляли алкоголь накануне вечером.

Метод Карвонена

Метод определения границ частоты сердцебиений. Используется для определения оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса во время занятий спортом.

Границы диапазона находятся приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).

Целевые зоны находятся в пределах от 50% до 95% от значения МЧСС и зависят от физического состояния человека и цели, которой он хочет достичь во время тренировки: повысить эффективность дыхательной и сердчено-сосудистой системы, сжечь жир, повысить выносилвость или развить анаэробную систему.

Максимальная ЧСС

Максимальная частота сердечных сокращений — показатель, достигаемый при максимальном усилии перед моментом крайней усталости. Этот показатель остаётся постоянным и лишь незначительно меняется с возрастом.

Работать на пределе — 90—100% от максимальной частоты пульса и объёма потребляемого кислорода — можно лишь очень короткий промежуток времени, и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это. Чем лучше физическая подготовка человека, тем дольше он может продержаться в этом диапазоне.

Показатель VO₂ max

Показатель VO₂ max характеризует способность организма бегуна поглощать и усваивать кислород. Этот показатель является основополагающим в спортивной медицине. С его помощью оценивают способности спортсмена и перспективы его прогресса.

VO₂ max позволяет узнать предел ваших возможностей.

Как измерять пульс покоя

Пульс покоя измеряется сразу после пробуждения утром. Главное, до измерений не вставать и измерять пульс в спокойном лежачем положении. Для этого можно использовать кардиодатчик и часы, к которым он подключён (или приложение) или же приложить пальцы на запястье или к яремной вене на шее, посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. При измерении не нужно волноваться — все будет хорошо

Источник: https://golive.love/heartrate101/

Врач Фролов
Добавить комментарий