Стойка на голове польза и вред

Стойка на голове: польза и вред

Стойка на голове польза и вред

Упражнение стойка на голове помогает решить многие проблемы со здоровьем. Но делать стойку необходимо правильно, четко соблюдая технику, иначе можно серьезно себе навредить. Новички должны быть очень осторожными при первых попытках встать на голову, хорошо подготовиться к выполнению упражнения.

В чем заключается эффективность стойки вверх ногами:

  • усиливается прилив крови к коже головы. Благодаря этому укрепляются волосяные луковицы, шевелюра становится блестящей, густой, начинает быстрее расти;
  • стимулирует выработку гормонов. В перевернутом положении активизируются функции гипофиза и гипоталамуса, которые влияют на деятельность органов внутренней секреции. Регулярная практика стойки способствует выработке гормонов щитовидной железы, надпочечников и половых желез;
  • активизируется работа головного мозга, за счет усиления кровообращения в шишковидной железе;
  • стойка вниз головой помогает бороться с депрессией. Это также связано с выработкой гормонов, а именно серотонина, дофамина, эндорфина. Поэтому повышается настроение, жизнерадостность, уходит тревожность и нервозность;
  • предотвращается развитие варикозного расширения вен. Отток крови от нижних конечностей снижает давление на стенки сосудов в венах, поэтому они не растягиваются чрезмерно;
  • стимулируется пищеварительный процесс, и улучшаются функции кишечника. Люди, регулярно практикующие стойку вверх ногами, не знают проблем с расстройством желудка, запорами, кишечными коликами;
  • укрепляются мышцы всего тела. Упражнение поддерживает здоровье позвоночника, способствует повышению выносливости, укреплению мышечного корсета;
  • сила гравитации, обращенная в обратную сторону тела, усиливает приток кислорода к коже. Таким образом, запускаются процессы омоложения, кожа разглаживается и подтягивается.

Кому рекомендовано стоять на голове?

Всем, кто хочет повысить тонус тела, обрести ясность мыслей, стать более энергичным, жизнерадостным и иметь крепкое здоровье.

Стойка на голове: техника выполнения

Перед тем, как встать на голову, необходимо хорошо размяться. Физическая подготовка тела очень важна, как и в любом спорте. Можно выполнить обычные упражнения для растяжки, разминки суставов, для тонуса мышц.

Новички должны начинать свои тренировки в углу, чтобы опираться на стены, предотвращая падение и травмирование. Можно попросить окружающих подстраховать в случае неудачной попытки.

Правила техники выполнения:

1. Наклонившись вниз головой, упритесь согнутыми руками и головой в пол, максимально их напрягая, и оттолкнитесь одной ногой. Поднимите вторую ногу, удерживая равновесие руками. Ноги спираются на стену.2. Точка опоры во время выполнения стойки должна приходиться на макушку. Это примерно на 4 см выше линии роста волос.

Постарайтесь стоять именно на макушке, но вес удерживать силой рук и предплечий. Руки стоят согнутыми у головы.3. Обязательно следите за тем, чтобы не было дискомфортных и болезненных ощущений в шее, она не должна испытывать повышенную нагрузку.

4. Если вы теряете равновесие, максимально напрягитесь, чтобы сделать кувырок вперед.

Ни в коем случае нельзя, прогибая спину, упасть назад. Это чревато травмами позвоночника.

Стойка на голове: сколько минут можно стоять

Новички, которые только начинают тренировать стойку вверх ногами, должны быть очень острожными и не стоять на голове больше минуты. Очень постепенно и медленно, с улучшением техники, время можно увеличивать. Гуру упражнения, обладающие высокой физической выносливостью и обладающие многолетним опытом тренировок, могут простоять на голове 20 минут.

Противопоказания

Стойка на голове имеет противопоказания, которыми нельзя пренебрегать:

1. Менструация и маточные кровотечения. Потеря крови может существенно увеличиться, приведя к серьезным проблемам со здоровьем.
2. Гипертония, частые скачки давления. При склонности к повышенному давлению нельзя допускать прилива крови к голове.
3. Сердечно-сосудистые заболевания.

Может быть нарушен сердечный ритм, последствия чреваты вплоть до инсульта или инфаркта.
4. Деформации позвоночника. От чрезмерной нагрузки патологии могут усиливаться, нервные окончания защемляться. Существует риск развития межпозвоночной грыжи.
5. Отслоение глазной сетчатки.

Заболевание может прогрессировать из-за прилива крови к органам зрения.

Источник: https://healthportal.com.ua/krasota-i-sport/stojka-na-golove-polza-i-vred/

Польза стойки на голове

Стойка на голове польза и вред

/ Здоровье

Начинать свой путь к духовному развитию идеально со стойкого убеждения в достаточном запасе жизненных сил, легко восполняемых правильно подобранной силовой нагрузкой. Стойка на голове является одним из мощных инструментов физического укрепления своего тела.

История ее появления тянется с времен древних индийцев и плавно трансформируется в современное йоговское учение, которое выделяет названную на санскрите сиршасану в основной подраздел всей системы активной физической практики.

Именно учителей этой науки о правильной жизни, можно благодарить за повсеместное распространение перевернутых асан и составление практического и методологического руководства по их выполнению.

С чего начать занятия

Желающим начать духовно развиваться при помощи занятий физкультурой, необходимо адекватно оценивать свои возможности. И к комплексу упражнений, в который входит стойка на голове, это относится в первую очередь.

Правильно разделять практикующих на новичков и хорошо подготовленных в зависимости от развития мышц рук, шеи и плечевого пояса, тогда польза от упражнения получается максимальной. Начинать надо с минимальных двадцати секунд и увеличивать интенсивность постепенно.

Сразу без гимнастики и разогрева суставов стойка на голове не выполняется, ею лучше заканчивать комплекс динамических упражнений.

С каждой новой тренировкой результаты и возможности будут расти. Для тех, кто согласно физиологии не может удержать тело, используя голову как опору, можно временно на первом этапе делать облегченный вариант стойки на плечах или березку. Осознание того, что все нарабатывается упорным, постоянным трудом, поможет обуздать разум и сконцентрироваться на постепенном достижении результатов.

Польза от упражнения

Перевернутые позы призваны работать против земного притяжения и возвращать прилив крови от конечностей к голове и сердцу, позволяя разгрузить нижнюю часть тела и обогатить воздухом верхнюю. Внешний вид изменится в лучшую сторону, благодаря улучшению работы головного мозга, который лучше насыщается кислородом.

Стоять на голове всего три минуты в день поможет лучше концентрироваться на работе, позволит зарядиться хорошим настроением, правильными мыслями и приятными эмоциями. Благодаря обратному оттоку крови, исчезают застойные явления и улучшается работа внутренних органов.

Усиливается иммунная защита организма и повышается работоспособность, укрепляются сосуды, исчезают тяжесть и отечность в ногах.

Инструкция по выполнению

Начинать необходимо с определения удобного и безопасного места для выполнения стойки. Подойдет угол комнаты, где поблизости нет опасных и хрупких предметов.

Расположиться надо на нескользящей поверхности, используя резиновый коврик или плотную ткань.

После небольшой разминки необходимо расслабиться и сосредоточиться:

  • доставая лбом до пола, сядьте на пятки, плотно прижав грудь к коленям;
  • сложенные локти выставьте перед собой как опору, они должны находиться возле головы параллельно, так будет достигнуто важное для упражнения равновесие;
  • на выпрямленных коленях, не сгибая туловища, пробуйте подняться, касаясь сплетенными пальцами макушки;
  • спина должна находиться перпендикулярно полу, это достигается очень медленными движениями пальцев ног к голове;
  • согнув колени весь вес переносится на локти, шея в это время остается расслабленной;
  • добившись состояния покоя и сосредоточенного равновесия, отрываем ноги от пола и медленно подтягиваем к груди, разведенные бедра помогут удержаться в непростом положении;
  • вытягивая ровные носки вверх, постепенно выпрямляем колени;
  • тело должно быть максимально ровным.

Продолжительность практики зависит от уровня подготовки и начинается от 20 секунд, достигая предела в 3 минуты. Если на любом этапе появляется неприятное чувство боли, стоит вернуться на один шаг назад.

Возможные ошибки

В упражнении шея и позвоночник очень чувствительны и могут легко травмироваться. Стоит относиться к телу бережно и не терпеть боль, при малейшем дискомфорте надо убедиться, что действия выполняются правильно, и тело хорошо разогрето.

Голова выступает главной точкой опоры, но никогда нельзя надавливать на родничок. Вес, перенесенный на голову, повреждает шею и приводит к защемлениям. Широко или узко расставленные ноги и разведенные локти не позволят держать равновесие, и тело может потерять контроль.

Мышечный корсет позвоночника обязан быть напряженным, иначе будет происходить сильная нагрузка. Асана принадлежит к довольно сложным и опасным упражнениям, выполнять ее самостоятельно не рекомендуется.

Опытный специалист или постоянный практик может дать необходимые знания и подстраховать в ответственный момент;

Польза и вред стойки на голове

Стойка на голове польза и вред

Стойка на голове – поза, которая многих удивляет. Эта техника обязательно практикуется в разрезе занятий йогой, но далеко не все способны выполнить её чисто. Новички и вовсе не способны выполнять столь сложную асану – она под силу только тем, кто долгие годы практикует йогу, имеет определенный уровень подготовки.

Стойка на голове – в чем её польза

О стойке на голове есть много противоречивых мнений. В основном, против выступают те, кто совершенно не имеет представления о философии йоги. На самом деле, асана отличается большим списком положительных качеств.

1. Внутренняя энергия обращается внутрь. Приверженцы йоги считают, что это помогает омолаживать организм.

Стоит отметить, что изменения видны через короткое время – улучшается состояние кожи, морщины на лице разглаживаются, да и цвет кожи приятно радует. Все это происходит благодаря приливу крови в голове человека.

Эпителию поставляются питательные вещества, отмечается насыщение клеток кислородом, что положительно сказывается на состоянии кожи.

2. Способствует укреплению волос. Это происходит также благодаря приливу крови к голове, за счет чего укрепляются луковицы волос, стержни становятся крепче, оздоравливаются пряди. Говорят, что поза помогает предупредить развитие ранее седины, что тоже подкупает.

3. При правильном выполнении стойки активируется функциональность гипофиза и гипоталамуса. А работа этих желез влияет непосредственно на работу других желез внутренней секреции. В связи с этим, гормональный баланс нормализуется, отмечается улучшение работа многих внутренних органов, в том числе печени, надпочечников, щитовидки и половых органов.

Органы постепенно выводят токсины, улучшается их работа, что сказывается на общем состоянии организма человека лучшим образом. Именно поэтому ширшасанну (стойку на голове) часто считают отличной профилактикой депрессивного состояния.

4. Оздоровление сердечной мышцы. Благодаря обращению энергии вспять наблюдается снижение нагрузки на сердечную мышцу, что помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Мышца благодаря этому отдыхает, а риск развития заболеваний снижается.

5. Возможность предупредить варикоз. При снижении скорости кровотока стенки сосудов получают намного меньше давления. Ткани в таком случае не растягиваются, так что риск растяжения вес снижается и есть высокая вероятность избежать развития патологии.

6. Налаживается работа пищеварительной системы. При выполнении стойки на голове улучшается перистальтика кишечника. Прилив крови активирует процесс переваривания пищи, что помогает улучшить стул человека.

7. Мышечный корсет укрепляется. Это отлично само по себе, а также замечательно для здоровья позвоночника. Ведь крепкий мышечный корсет поможет без труда поддерживать позвоночник в правильном положении. Это предупредит боли в спине, дискомфорт, улучшит самочувствие человека.

Немного о противопоказаниях

Какой бы эффективной для здоровья и полезной ни была бы стойка на голове, медики предупреждают, что у этого упражнения имеются и некоторые противопоказания. Так что стоять на голове любому человеку не под силу, причина этому даже не трудность выполнения упражнения.

Среди распространенных противопоказаний отмечают следующие:

  • Маточные кровотечения – во время менструальных кровотечений или любых иных кровотечений женщинам строго запрещено выполнять стойку на голове. Дело в том, что при возвращении с головы на ноги открывается сильное кровотечение.
  • Гипертоники тоже не должны рисковать здоровьем. Стойка на голове способствует приливу крови к голове, а это повышает кровяное давление. У людей с повышенным давлением такая асана может быть причиной серьезного криза или инсульта. Не допускается выполнение асаны и у людей с черепно-мозговыми травмами.
  • Риск отслоения сетчатки – это также связано с усилением притока крови к голове. Перенапряжение может быть причиной отслоения сетчатки, поэтому всем, кто имеет проблемы со зрением лучше отказаться от рискованной асаны.
  • Несмотря на то, что в некоторых случаях стойка на голове несет пользу для позвоночника, людям с серьезными проблемами этой области лучше не выполнять столь сложные упражнения. Дело в том, что на деформированный позвоночник стойка на голове может оказывать серьезную нагрузку. Здесь возникает вероятность защемления позвоночника, развитие грыжи межпозвоночной и другие проблемы.
  • При наличии проблем с сердец также не рекомендуется выполнять асану. Есть риск развития перебоев ритма сердца.

Правильная техника

Практиковать стойку на голове самостоятельно очень опасно. Новичкам не советуют пробовать эту асану на первых порах, а начинать практиковать её позволяют только спустя 1,5 года занятий йогой.

Сначала рекомендуют делать упор на стену. И резко становится на голову запрещено – для начала практикую стойку на руках, которая поможет укрепить мышцы рук и плечевого корсета.

Если получается практиковать стойку на голове без опоры, не менее важно научится правильно падать в случае потери равновесия. Падать назад категорически запрещено – это риск травмировать позвоночник. Нужно правильно сгруппироваться и сделать некий кувырок вперед.

Выполняют стойку вперед на протяжении занятий однократно. Опытный человек выполняет упражнение до 20 минут. Новичкам нужно самостоятельно определять время выполнения на начальном этапе, постепенно его увеличивая. Рекомендуется сразу прекратить стойку, как только ощущается усталость в руках.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/uprazhneniya/polza-i-vred-stoyki-na-6901-article.html

Врач Фролов
Добавить комментарий